Äntligen tog jag mig orken att gå ut och springa lite! Jag var lite nervös att springa vilse, men sprang på samma gångväg rakt fram så jag gick, typ, inte vilse =) Ganska nöjd med mitt resultat idag. Tänkte jag skulle pressa mig ordentligt och springa 5 km på 30 minuter, men jag klarade bara 4,77km. Det är nära, men inte mål =)

lite smärta i höger knä och i ryggen (tror det beror på tältsängen jag har sovit i)
pulsen låg mellan 178-202slag/min. Det högre slagantalet var mot slutet då jag pressade mig ordentligt.

Gjorde en liten snabb kapacitetanalys och då räknade jag ut att om jag ska klara 5km på 30 minuter, måste jag logiskt ligga på en stadig 10km/h när jag springer. och det är snabbare än vad jag brukar, tänkte testa att springa konstant i 10km/h och se hur länge jag orkar. knappast halv milen men kul å se =)


Dagens resultat
30 minuter
4,77 km
smärta; befintlig
puls;178-202slag/min

Tränade igår. Det gick si så där. Det positiva var iaf att jag fick igång GPS så jag sprang 3,3 km på 20 minuter. Planen var att springa i 30 minuter men fick så ont i vaden. Lite frustrerande att springa med en hund som har sämre kondition än en själv! Fick dra honom för att det skulle bli någon fart på honom. Imorgon ska ja träna igen men då utan Sixten. Haha. Stackars hund.


Dagens;
3,3 km/20 min
EJ smärtfritt
puls låg stadigt på 175 slag/min

Har hela dagen sagt att jag skulle träna men först fick jag en oväntad sovmorgon (tack mamma) och sedan har jag varit ute och busat med barn, handlat och bara myst lite mer. Sedan efter jag fick ned barnen i säng (läs korsande i soffan) efter många om och men så bestämde jag mig för att springa.

Jag blev sjukt nöjd med mitt reslutat! Ställde klockan på 30 minuter och tänkte satsa på att springa med högre intensitet idag och tog en lång sträcka här i Fyrås (antar redan att folk har förstått att jag var här). När det hade gått 25 minuter var jag redan hemma! Trodde aldrig att jag skulle springa så fort, så jag är sjukt nöjd!!!
Ja, som ni vet har jag ingen GPS så jag kan dessvärre inte säga sträckan, men gissar på 3000-3500 meter iaf.

Reslutat:
25 minuter löpning
188 slag/min
3-3,5 km
Nästan smärtfri (smärtan kom sakta så fort jag sprang från grusväg till asfalt)















Förtjänar jag chips nu? ;P

Dagens träning var trälig (tung och dryg). Först för att jag var trött, inte hade ätit någon frukost och för att jag hade ont i fotleden. Gick inte alls bra! Finns inte ens några viktiga reslutat. Tog mig kanske 2-3 km. sprang lite, gick lite och sedan klev jag snett igen! med samma fot!

Usch, dagen började dåligt så jag hoppas det inte fortsätter! Ska jobba idag men känner mig seg, men ska äta klart min frukost och sedan ta mig en dusch å då känns det nog bättre.

mår lite illa idag, ajja.... shit happens...

Dagens träning bestod endast av löpning. Mitt mål var att springa i 30 minuter med medelhastighet. Jag klarde kanske 25 minuter, men nu var det inte pga utmattning, jag kände att jag kunde fortsätta, utan jag klev snett med foten och föll. Trodde seriöst det var en vrickning, men det fick snabbt över tack å lov!

Denna gång kom jag längre, och tror jag sprang med en hastighet på 7-8km/h så jag tippar att sträckan blev ca 3. Men som sagt, det är bara ett antagande. Vill ha min GPS nu! Helst igår!


Hur som helst;
25 löpning
3-4km
smärta; inte smärtfritt! Dels för att jag klev snett med både smalben och knät gjorde ont. (kanske bra att träna lite så kroppen får vila?)

Har inte tränat på hela veckan så idag kändes det att det var dags!

Sprang med medel intensitet i ca 20 minuter, men ökad intensitet mot slutet. Var uppe i ca 200 slag/min. Tog pulsen manuellt, då jag inte har införskaffat mig en klocka ännu:-)

sprang kanske 2-3km, vet inte säkert. Valde att springa i skogen eftersom jag vill skona med ben och knän, och det gick super. kände inte av knäna på hela turen, bara lite av mina hälsenor i uppförsbackarna men då kom jag på den genialla idéen att springa på tå och det fungerade! skönt!
Nästa vecka blir det mer träning då Kim har barnen.


1#. 2-3km 20 minuter, slutpuls 200 slag/min. smärtfri.

Gjorde ½ milen idag igen. Klådde mitt personliga bästa med hela 4 sekunder!haha. Men denna gång hade jag högre intensitet och fick lugna ned mig mellan varven så jag har gjort ett bättre arbete denna gång!

Vet inte när jag kan springa halv milen nästa gång, kanske på tisdag efter jobbet med barnen. Får se hur barnen är! Hoppas på bra väder så kan jag ta med mig lite leksaker åt dem medans..

Efter halv milen pumpade jag lår och rumpa. Hoppade över magen idag för den har jag jobbat så mkt med tidigare så nu kände jag att fokus på lår och rumpa =)
Tänkte träna imorgon igen men då hoppade jag på ett extra arbetspass istället. Ger 16 timmars lön för 8timmars arbete! Går inte tacka nej till. Skönt att man har ett jobb man trivs bra med!


Så... det var det..

Lördagen blev det träning igen med andreas, vi hade tänkt att vi skulle mäta ut en sträckan jag sprang i onsdags så jag sedankunde kolla när jag hade sprunig min halvmil, men som vanligt för mig och andreas så set det sig, batterierna på GPS:n hade tagit slut och vi fick bara träna vanligt, men efterom jag är minst 300 år olycka över mig så gick inte det heller. Denna gång var det inte knän, utan snarare barn! Barnen slogs med varandra, milo frös och var hungrig. Så jag fick en sjukt dålig presation den dagen, men sådana dagar måste man ju också ha! =)

Sedan så åt vi äcklig lunch, duschade och sedan åkte vi till stan för att träffa Andreas igen och även Hanna!
Vi köpte lite skor, dels till mig och även till lillen=)

Sedan fikade vi med fina Amelie med världens sötaste mage <3 och sedan på kvällen bar det iväg till torvalla, inte mig, med barnvagn och allt för att grilla gott hemma hos Tobbe.
Riktig god mat och trevligt sällskap, gött att få slå tre killar i poker!! :) Eller hur var det? Aja, jag är ju bäst vilket som =)

Jag och barnen var hemma runt halv tolv på natten, måste erkänna att jag var lite nervös att gå hem själv med två sovande barn, men det var så lugnt i lilla torvalla så det gick bra =)


Mys lunch på mysbalkongen med mysbarnen :)

Dagens träning bestod av kondition, styrka och rörlighet. Började att springa 4km på 25,5 minuter, vilket är ett rekord för mig. Nu ni som är elittränad ska veta att det är sjukt bra för att vara Emma. Bara för några månader sedan kunde jag inte ens springa 1 km utan att mitt knä bråkade med mig! Sjukt nöjd att träningen ger resultat!

---

Efter konditonsdelen pumpade jag lite på min "klämvänlighet" ( aka rumpan), lår, mage och lite armar. Armarna, och lite rygg körde jag i maskiner, och även en övning för hamstringsmusklerna, även fast det kändes mest i quardiceps (kan bero på mina knän, vad vet jag)
Sedan gjorde jag 150 situps, plankan, benböj och utfallssteg som jag alltid gör för mina knän.

Efter passet vägde jag mig och nu är det bara 0.3 kg kvar tills jag har klarat delmål ett! :D Wooho! Två dagar innan det ska vara klart! Fokus!

Gjorde nästan klart min träningsplanering igår så det blir spännade att se om detn ger något resultat, annars får jag göra om det. Man lär ju sig av sina misstag. Måste ju träna på mig själv först innan jag börjar ha klienter. Har testat lite på Andreas men inte så mkt ännu =)

Nästa träningspass blir på fredag och jag tror jag ska ta på gymet då med. Bre utrustning och då kan jag även se tid och distans mer exakt. Annars blir det att springa i elljusspåret. Beror på vädret. =)
Min återhämtning blev en rutten banan och min "kompletta" måltid blev grönsakstavar, nötter och juice. Inte alls bra, borde ha mer protein och kanske lite mer kolhydrater, men jag hade inget hemma! men grönsaker är ju kolhydrater så får äta som tusan då :P

Ja, nog om mig..

adios suckers! :D